引體上升
引體上升(英語:Pull-up),又稱引體向上,是鍛鍊上身肌肉的運動,主要訓練背闊肌,拉起的可以是鍛鍊者自身的體重,亦可以額外以鐵餅增加重量,或者以機械輔助減少重量。[1][2]
一個標準的引體向上動作,雙手正手握在上方的橫槓上,雙臂完全打開,雙腳離地。用手臂和背部的肌肉,把自己的身體拉起來,直到下巴越過橫槓。然後把身體放下,直到雙臂伸直。如此重複。同樣的動作,但雙手反握,則稱為反手引體向上。用你手臂和背部的肌肉,把自己的身體拉起來,直到下巴越過橫槓。然後把身體放下,直到雙臂伸直,再重複動作。一般來說,男性要比女性更容易完成這個動作。
蹬腿
部分肌肉缺乏力量的人在做引體向上時會蹬起雙腿,以此獲得慣性來完成動作。
變種
示例動畫圖片 | 類型 |
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標準 |
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負重 |
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頸後 |
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單手 |
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雙力臂(Muscle-up) |
參考
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