引体上升
引体上升(英语:Pull-up),又称引体向上,是锻炼上身肌肉的运动,主要训练背阔肌,拉起的可以是锻炼者自身的体重,亦可以额外以铁饼增加重量,或者以机械辅助减少重量。[1][2]
一个标准的引体向上动作,双手正手握在上方的横杠上,双臂完全打开,双脚离地。用手臂和背部的肌肉,把自己的身体拉起来,直到下巴越过横杠。然后把身体放下,直到双臂伸直。如此重复。同样的动作,但双手反握,则称为反手引体向上。用你手臂和背部的肌肉,把自己的身体拉起来,直到下巴越过横杠。然后把身体放下,直到双臂伸直,再重复动作。一般来说,男性要比女性更容易完成这个动作。
蹬腿
部分肌肉缺乏力量的人在做引体向上时会蹬起双腿,以此获得惯性来完成动作。
变种
示例动画图片 | 类型 |
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标准 |
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负重 |
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颈后 |
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单手 |
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双力臂(Muscle-up) |
参考
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