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側平舉

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侧平举是一种针对肩部肌肉的力量训练动作,以三角肌中束为主,同时也能在一定程度上锻炼到肩部的其他肌群。

動作

侧平举通常使用哑铃完成,也可以用绳索来完成动作。

  • 起始姿势:站立,双臂自然下垂贴近身体两侧,每只手各握一个哑铃。
  • 动作过程:
    • 保持手臂伸直或微微弯曲,缓慢向两侧抬起。
    • 双臂在体侧划出四分之一圆弧,直至与地面平行。
    • 保持控制,缓慢将双臂降回起始位置。

肌肉使用

如果弧线的轴稍微向前或向后移动,三角肌的其他肌束就会发力[1] ;如果手臂举起高于水平面,斜方肌也会发力。

重量过重有可能会扭曲运动,刺激冈上肌[2] ,考虑到肩膀不需要重负荷来发展,因此没有必要使用过重的重量。

參考資料

  1. ^ 肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材. worldgymtaiwan. [09-10-2020].  .
  2. ^ -. musculation59sd.com. [07-06-2023].  .

外部連結