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二頭彎舉

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使用槓鈴作出站立式的二頭彎舉

二頭彎舉是上身訓練中的一種,若果以健美為目的,這種訓練被用於重點增強肱二頭肌

器材

二頭彎舉通常需要使用以下器材:

概要

雙手反握啞鈴或槓鈴,兩手間距約同比肩寬,將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。以肘關節為支點,用二頭肌的力量,將向上舉起至肩前。稍停,再慢慢地循原路放下至腿前。

變種

使用啞鈴坐在Preacher Bench的二頭彎舉

二頭彎舉的動作有數個變化:

  • 直立槓鈴彎舉
  • EZ槓鈴彎舉
  • 反握二頭彎舉
  • 坐姿啞鈴彎舉
  • 史考特彎舉
  • 斜躺啞鈴彎舉
  • 二頭彎舉機

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參考