二頭彎舉
![](http://images.weserv.nl/?url=//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/df/StandingBarbellCurl.jpg/350px-StandingBarbellCurl.jpg)
二頭彎舉是上身訓練中的一種,若果以健美為目的,這種訓練被用於重點增強肱二頭肌。
器材
二頭彎舉通常需要使用以下器材:
概要
雙手反握啞鈴或槓鈴,兩手間距約同比肩寬,將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。以肘關節為支點,用二頭肌的力量,將向上舉起至肩前。稍停,再慢慢地循原路放下至腿前。
變種
二頭彎舉的動作有數個變化:
- 直立槓鈴彎舉
- EZ槓鈴彎舉
- 反握二頭彎舉
- 坐姿啞鈴彎舉
- 史考特彎舉
- 斜躺啞鈴彎舉
- 二頭彎舉機
相關條目
參考
- Personal Fitness Training Theory & Practice [1]
- Scooby's Home Bodybuilding Workouts [2](頁面存檔備份,存於網際網路檔案館)
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