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168断食法

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168进食法是属于间歇性断食的限时进食法 (TRF, Time-Restricted Feeding)中最常见的限时进食法 (TRF) ,主要用途为帮助减肥与促进自噬作用。顾名思义,“168”是一天分成8小时和16小时的两个时段,其中8小时摄取食物,可以吃饭、面、肉类和蔬果等含有热量食物,其馀16小时禁食,最多只能摄取像是水、无糖茶和黑咖啡等几乎是无热量的食物。除了168断食法,还有204断食法、186断食法、1410断食法或1212断食法,都是168断食法的变化版本,规则也大同小异,主要是一日之间进食的时间必须少于禁食的时间。[1][2]

缺点

168断食法不一定适合每个人,因为有机率会出现“营养不足”,尤其是那些饮食不均衡和挑食的人。此外,经常重量训练健身的民众也不见得要使用168间歇性断食法,因为经常重量训练的民众,可透过正常三餐均衡饮食,补充身体所需的营养,而有良好体态,168间歇性断食受限制摄取食物时间的影响,很容易造成经常健身的民众没吃到足够的营养素,可能会造成运动时体力不支。[3]

参见

参考文献

  1. ^ 168間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略!. VOGUE. [2021-05-30]. (原始内容存档于2020-11-24). 
  2. ^ 168斷食減肥要成功有5個重點. 早安健康. [2021-05-30]. (原始内容存档于2021-05-16). 
  3. ^ 168斷食法是減肥神招?營養師揭N大風險,吃錯小心脂肪變大、肌肉減少!. 风传媒. [2021-05-30]. (原始内容存档于2021-01-02).