劈叉
![](http://images.weserv.nl/?url=//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/e/ea/Szpagat_francuski.jpg/220px-Szpagat_francuski.jpg)
![](http://images.weserv.nl/?url=//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/63/Szpagat_poprzeczny.jpg/220px-Szpagat_poprzeczny.jpg)
劈叉(英语:Split),又称一字马、劈腿,指两腿向反方向分开、臀部着地的动作,是种常见的肢体动作,运用在体操、瑜伽、相扑、武术、舞蹈、溜冰、表演艺术、水上运动等很多运动领域,是基础锻炼的重要技巧,以提升并保持身体的柔软度。由于劈叉动作具危险性,若非经专业指导及训练,不可贸然进行劈叉动作,而且也需要适宜劈叉的偌大场地,并保持净空才可避免碰撞伤害。
- 在德语里,劈叉这个词经常被用来做比喻,形容在处理问题时同时要考虑的问题,以达到平衡和兼顾。
变化
主要有两种劈叉方式:
- 横叉是将双腿分别向身体的左侧和右侧方向伸展,膝盖朝天花板方向。
- 竖叉是将一条腿朝身体前面,另一条腿朝身体后面伸展。竖叉根据伸向身体前方的腿来命名,例如,右腿朝前则称为右劈叉。
劈叉还有很多其他变式,包括:
- 超级劈叉:劈叉时双腿的角度超过180度。
- 空中劈叉:在空中进行劈叉,身体静止,只受脚的支撑。
- 劈叉跳:跳跃后在空中完成劈叉。
- 站立劈叉:劈叉时双腿所在的直线垂直于地面。
- 转叉:从一条腿在前的竖叉转向横叉,再转向另一条腿在前的竖叉。
- 武术劈叉:劈竖叉时后腿卷曲,因此脚的内侧贴向地面,更通常的叫法是“半劈叉”。
图集
练习步骤
在练习之前要先做好热身活动以免受到肌肉韧带等伤害(比如坐姿前压腿等姿势)。热身完毕后先单膝跪立,将一条腿往前伸展(最好绷脚尖),顺势滑下来让后面一条腿也尽量伸直,这是竖叉的基础步骤。在此基础上可选择上身前俯或者往后仰来做辅助练习。
问题
在拉伸过程中常遇到的问题是髋关节疼痛。通常是因为姿势不正确(骨盆可能需要向前倾斜)。另外在竖叉或横叉时,遇到的另一个常见问题是膝盖疼痛。