劈叉
![](http://images.weserv.nl/?url=//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/e/ea/Szpagat_francuski.jpg/220px-Szpagat_francuski.jpg)
![](http://images.weserv.nl/?url=//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/63/Szpagat_poprzeczny.jpg/220px-Szpagat_poprzeczny.jpg)
劈叉(英語:Split),又稱一字馬、劈腿,指两腿向反方向分开、臀部着地的动作,是種常見的肢體动作,運用在体操、瑜伽、相撲、武术、舞蹈、溜冰、表演藝術、水上運動等很多運動領域,是基礎鍛煉的重要技巧,以提升並保持身體的柔軟度。由于劈叉动作具危險性,若非經專業指導及训练,不可貿然进行劈叉动作,而且也需要適宜劈叉的偌大場地,並保持淨空才可避免碰撞傷害。
- 在德语里,劈叉这个词经常被用来做比喻,形容在处理问题时同时要考虑的问题,以达到平衡和兼顾。
变化
主要有两种劈叉方式:
- 横叉是将双腿分别向身体的左侧和右侧方向伸展,膝盖朝天花板方向。
- 竖叉是将一条腿朝身体前面,另一条腿朝身体后面伸展。竖叉根据伸向身体前方的腿来命名,例如,右腿朝前则称为右劈叉。
劈叉还有很多其他变式,包括:
- 超级劈叉:劈叉时双腿的角度超过180度。
- 空中劈叉:在空中进行劈叉,身体静止,只受脚的支撑。
- 劈叉跳:跳跃后在空中完成劈叉。
- 站立劈叉:劈叉时双腿所在的直线垂直于地面。
- 转叉:从一条腿在前的竖叉转向横叉,再转向另一条腿在前的竖叉。
- 武术劈叉:劈竖叉时后腿卷曲,因此脚的内侧贴向地面,更通常的叫法是“半劈叉”。
图集
練習步驟
在练习之前要先做好热身活动以免受到肌肉韧带等伤害(比如坐姿前压腿等姿势)。热身完毕后先单膝跪立,将一条腿往前伸展(最好绷脚尖),顺势滑下来让后面一条腿也尽量伸直,这是竖叉的基础步骤。在此基础上可选择上身前俯或者往后仰来做辅助练习。
問題
在拉伸過程中常遇到的問題是髖關節疼痛。通常是因為姿勢不正確(骨盆可能需要向前傾斜)。另外在竖叉或横叉時,遇到的另一個常見問題是膝蓋疼痛。