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漸進性肌肉鬆弛

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漸進式肌肉放鬆法(Progressive muscle relaxation,PMR)是一個非藥理學深層肌肉放鬆的方法,它的實施基於這樣一個前提:肌肉緊張是身體對引發焦慮的思想的心理反應,放鬆肌肉可以阻止焦慮情緒。[1] 該技術通過收緊然後放鬆每個肌肉群來學習感受特定肌肉群的張力。當這種緊張情緒被釋放時,注意力會被引導到感受緊張和放鬆狀態間的差異,以便患者學會識別兩種狀態的區別。[2]

歷史

漸進性肌肉放鬆法由美國醫生艾文·積及迅開發,於1908年首次在哈佛大學提出。[3]積及迅在1929年出版的《漸進放鬆法》中寫道了消除肌肉緊張的詳細程序。他的工作為「放鬆」這個詞帶來「緩解緊張、焦慮或壓力,冷靜下來」的新詞義。他畢生致力於研究漸進性肌肉放鬆法並寫了幾本相關書籍。

參考文獻

  1. ^ progressive muscle relaxation. TheFreeDictionary.com. [2018-10-13]. (原始內容存檔於2018-07-13). 
  2. ^ 雅各布森,大腸(1938)。逐步放鬆。芝加哥:芝加哥大學出版社
  3. ^ 雅各布森,大腸(1929)。逐步放鬆。芝加哥:芝加哥大學出版社