下腰

下腰，或称作后弯，泛指一种肢体向后伸展弯曲的动作，在体操、软骨功、舞蹈、花式滑冰以及瑜珈中常见的动作之一。主要是借由脊椎向后弯曲，进而用手抓住自己的腿部。在整个移动过程中，腹肌，腹外斜肌和腿部用来稳定肢体，同时向后弯曲。下腰的可以透过持续的训练达成，亦有天生柔软度佳的个体可以直接达成。

简介

人类的脊椎由24个脊椎骨所组成，在脊椎骨之间起缓冲作用是称为椎间盘的小垫子。脊椎骨的运动和椎间盘的压缩能力可使脊椎具有灵活度。下腰动作可先透过掌握了拱桥运动的诀窍后较达成。拱桥有助于使骨骼和肌肉熟悉下腰时的位置和姿态。