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高強度間歇訓練

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高強度間歇訓練(英語:High Intensity Interval Training縮寫HIIT), HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於,透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。

高強度訓練及間歇訓練

高強度訓練

強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。人類透過高強度的運動,讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。 此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量(身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值)時,會啟動一種機制叫做「後燃效應 After-burn Effect」, 簡單來說,就是可以讓身體在停止運動之後,還繼續消耗氧氣,因此也能持續消耗熱量[1]

間歇訓練

將運動內容分段交叉進行(如:動-停-動-停,或是高強度-低強度-高強度-低強度)的方式[2]

訓練項目簡介

熱身(5到10分鐘,至身體微微出汗程度)-> 高強度運動:全力衝刺(約20秒)-> 間歇運動:慢跑或快走(一分鐘)
重複上述最後兩步驟5次,一週建議進行2至4次為佳[3]
熱身(入水後韻律呼吸1分鐘以適應水溫,再使用浮板暖身10分鐘)-> 高強度運動:雙腳打水直線衝刺(25m)->間歇休息:韻律呼吸(一分鐘)
重複上述最後兩步驟5次,並執行5回合。[4]

相關條目

參考來源

  1. ^ 最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』完全圖解. [2015-04-23]. (原始内容存档于2018-02-07). 
  2. ^ 減肥利器 — 間歇訓練!. [2015-04-23]. (原始内容存档于2016-08-13). 
  3. ^ 瘦身停滯期剋星-「高強度間歇運動」. [2015-04-23]. (原始内容存档于2020-10-25). 
  4. ^ 進階減肥!高強度間歇訓練菜單介紹. [2015-04-23]. (原始内容存档于2016-08-27).