高強度間歇訓練
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高強度間歇訓練(英語:High Intensity Interval Training,縮寫:HIIT), HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於,透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
高強度訓練及間歇訓練
高強度訓練
強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。人類透過高強度的運動,讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。 此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量(身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值)時,會啟動一種機制叫做「後燃效應 After-burn Effect」, 簡單來說,就是可以讓身體在停止運動之後,還繼續消耗氧氣,因此也能持續消耗熱量[1]。
間歇訓練
將運動內容分段交叉進行(如:動-停-動-停,或是高強度-低強度-高強度-低強度)的方式[2]。
訓練項目簡介
- 熱身(5到10分鐘,至身體微微出汗程度)-> 高強度運動:全力衝刺(約20秒)-> 間歇運動:慢跑或快走(一分鐘)
- 重複上述最後兩步驟5次,一週建議進行2至4次為佳[3]。
相關條目
參考來源
- ^ 最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』完全圖解. [2015-04-23]. (原始内容存档于2018-02-07).
- ^ 減肥利器 — 間歇訓練!. [2015-04-23]. (原始内容存档于2016-08-13).
- ^ 瘦身停滯期剋星-「高強度間歇運動」. [2015-04-23]. (原始内容存档于2020-10-25).
- ^ 進階減肥!高強度間歇訓練菜單介紹. [2015-04-23]. (原始内容存档于2016-08-27).