代谢当量
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代谢当量[1][2](metabolic equivalent of task, MET)或称任务代谢当量[3]、活动代谢当量[4],是一种进行生物活动时的一种生物学特性,可以用于计算从事某一类活动时的代谢水平。
本条目中未有特别说明的,一律指人类活动。
概述
MET可以被理解为特定活动状态下相对于静息代谢(安静的坐着休息,Resting Metabolic)状态的能耗水平[5][6]。MET值的取值范围可以从0.9(睡觉时)到23(以22.5 km/h时速奔跑时),意味着睡觉时身体的能耗水平是静息状态下的0.9倍,高速奔跑时可能达到静息状态下的23倍。
正因为每个人的代谢情况都不同(偏离静息代谢率), MET 可以被作为衡量活动本身强度的指标。比如:散步(约 3 km/h)作为一个 2 METs 的活动,需要消耗两倍于静息时的能量。
在热量消耗计算上的应用
可以简单的将 1 MET 定义为 1kcal/kg/hour (每公斤体重每小时消耗1大卡),这个数字基本与静息代谢率相等。同时也可以按照摄氧量来定义,那么 1 MET 相当于人在静息状态下得摄氧量,约为 3.5ml/kg/min。
基于以上定义,可以很容易的将 MET 用于计算不同体重的人群在从事特定活动一定时间后(比如以 5.5 km/h 速度连续步行1小时)的热量消耗(比如消耗多少大卡)。由于每个人的身体状况不同,计算结果一般仅用于参考,并非精确的数据。
一些常见活动的 MET 值参考,请见下表:
活动 | MET |
---|---|
低强度活动 | < 3 |
写作、桌面工作、使用电脑 | 1.5[7] |
慢走 | 2.0[7] |
中等强度活动 | 3-6 |
步行(4.8km/h) | 3.0[7] |
扫地、拖地、使用吸尘器清理地毯 | 3-3.5[7] |
瑜伽,体位法和调息法 | 3.3[8] |
网球双打 | 5.0[7] |
举重(中等强度) | 5.0[9] |
性行为(22岁) | 5.8[10] |
高强度活动 | ≥6 |
有氧舞蹈(中等强度) | 6.0[9] |
自行车(平地,16-19km/h,低强度) | 6.0[7] |
分腿跳跃 | >6.0[11] |
拜日式(瑜伽) | 7.4[8] |
篮球赛 | 8.0[7] |
游泳(中等至高强度) | 8-11[7] |
慢跑(9km/h) | 8.8[9] |
跳绳(66个/m) | 9.8[9] |
足球 | 10.3[12] |
跳绳(84个/m) | 10.5[9] |
跳绳(100个/m) | 11.0[9] |
慢跑(10.9km/h) | 11.2[9] |
参考
- ^ 孟德敬,陈纪春,黄建凤,等.中国成年人体力活动与代谢综合征发病关系的前瞻性队列研究[J].中华预防医学杂志, 2013(4):6.DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2013.04.006.
- ^ 錢桂玉. 運動營養之運用: 從競技運動到健康促進[J]. 台灣醫學, 2017, 21(3): 288-296.
- ^ 张利芸,汪亚芸,陈娟,等.开通冠状动脉慢性完全闭塞病变心脏超声应变显像与运动耐量变化[J].临床心血管病杂志, 2016, 32(9):4.DOI:10.13201/j.issn.1001-1439.2016.09.014.
- ^ 王心怡, 黃森芳. 不同身體活動方式, 強度與時間之健康效益[J]. 大專體育, 2017 (142): 54-64.
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- ^ 8.0 8.1 Larson-Meyer, D. Enette. A Systematic Review of the Energy Cost and Metabolic Intensity of Yoga. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2016, 48 (8): 1558–1569. ISSN 0195-9131. PMID 27433961. doi:10.1249/MSS.0000000000000922. The review examined 17 studies, of which 10 measured the energy cost of yoga sessions.
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- ^ JETTE, SIDNEY, BLUMCHEN. Metabolic Equivalents (METS) in Exercise Testing, Exercise Prescription, and Evaluation of Functional Capacity. Clin Cardiol. 1990, 13 (8): 555–565 [2022-02-21]. PMID 2204507. S2CID 23629878. doi:10.1002/clc.4960130809
. (原始内容存档于2021-08-25).